Muitas pessoas acreditam que comer à noite atrapalha o emagrecimento, mas isso não é verdade. O segredo está em escolher alimentos nutritivos e que promovam saciedade — ajudando você a controlar a fome e ainda dormir melhor.
Vou te dar 7 opções de alimentos para comer à noite e manter seu processo de emagrecimento saudável e eficaz.
1. Ovos Mexidos ou Cozidos 🔍
Os ovos são ricos em proteínas, que ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Além disso, são fontes de triptofano, que contribui para uma noite de sono tranquila.
Dica: Prepare uma omelete com vegetais ou consuma ovos cozidos para uma refeição prática e nutritiva.
2. Iogurte Natural com Sementes de Chia 🥄
O iogurte natural é uma excelente fonte de proteínas e probióticos, que contribuem para a saúde intestinal e no controle da fome. A chia, por sua vez, é rica em fibras e forma um gel no estômago, prolongando a saciedade.
Dica: Combine iogurte natural com uma colher de chia e um toque de canela para melhorar ainda mais o metabolismo, com morangos fica ainda mais gostoso.
3. Peito de Frango ou Peixe Grelhado 🍗🐟
Essas fontes de proteína magra são ideais para o jantar, pois oferecem saciedade sem pesar no estômago. Além disso, ajudam na recuperação muscular durante o sono.
Dica: Acompanhe com saladona e legumes cozidos para uma refeição leve e completa.
4. Abacate com Limão 🥑
O abacate é rico em gorduras boas e possui propriedades que regulam os hormônios do apetite. Além disso, ajuda a manter a glicemia estável, reduzindo a vontade de beliscar à noite.
Dica: Consuma uma pequena porção (cerca de 2 colheres de sopa) com algumas gotas de limão e uma pitada de sal.
5. Sopa ou Caldo de Legumes 🥣
Sopas leves e ricas em vegetais são opções perfeitas para o jantar, pois oferecem saciedade com poucas calorias.
Dica: Prefira receitas que incluam proteína para auxiliar na saciedade.
6. Queijo Cottage com Nozes 🧀🥜
O queijo cottage é uma excelente fonte de proteínas e cálcio, ideal para uma ceia leve. As nozes complementam a refeição com gorduras boas, que ajudam a controlar o apetite.
Dica: Consuma uma porção moderada para não exagerar nas calorias.
7. Chá de Camomila ou Erva-Cidreira 🍵
Além de serem bebidas calmantes que ajudam a relaxar, esses chás são ótimos para evitar aquela vontade de comer antes de dormir, sem falar que ajudam na digestão pós refeição.
Dica: Tome uma xícara quente 30 minutos antes de deitar para melhorar sua qualidade de sono.
Dicas Extras para um Jantar Leve e Saudável:
✅ Evite alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar no período noturno.
✅ Priorize refeições leves, com proteínas e vegetais, para evitar a sensação de inchaço.
✅ Faça sua última refeição cerca de 2 horas antes de dormir, para que a digestão ocorra de forma tranquila.
Conclusão
Comer à noite não precisa atrapalhar seu processo de emagrecimento. Escolhendo alimentos leves e nutritivos, você controla a fome, melhora seu metabolismo e conquista resultados duradouros.
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Beijão,
Rafaella Rossi